Chudnutie-ako.sk (odporúčam) Ako sa dozvedieť za 5 sekúnd ako ste na tom.

http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php

Výsledky rozšíreného výpočtu BMI

Najskôr rekapitulácia, čo ste zadali:
Muž, 51 rokov, výška 182 centimetrov, váha 93 kg obvod pása 93 centimetrov, Ľahká fyzická aktivita.

BMI index: 28.0

Čo tento výsledok znamená? Bude vhodné, ak veĺmi mierne upravíte svoje návyky. Mierna redukčná diéta by vám mohla pomôcť, ale chudnite len veľmi pozvoľna. Nie viac, ako 2 kilá za mesiac. Mali by ste začas celkom systematicky jesť a to v piatich dávkach denne.

Ďalšie orientačné výpočty:

Úplná presnosť mechanického výpočtu nie je možná. Veľa záleží aj na telesnej konštrukcii a mnohých iných faktoroch. Ak vám vychádzajú nejaké varovné čísla, nezaškodí, ak vec skonzultujete so svojím lekárom. Môže ísť o chybu vo vzorcoch, ale aj o skutočnú nadváhu, či podváhu. Tieto vorce nemôžu nahradiť odbornú konzultáciu!

• Odhad množstva tuku v tele je 24% U muža je normálne množstvo tuku v tele 10 až 25 percent.
• Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 77 kg
• Obvod pása by ideálne mal byť okolo 76 cm
• Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 16 kg.
• Podľa opaska máte nadváhu najmenej 3 kg.
• Mali by ste zhodiť okolo 10 kg.
• Podľa obvodu pása ste v pásme zvýšeného rizika vzniku rôznych srdcovocievnych ťažkostí.

Ak sú tieto výpočty blízke realite, tu je ich slovná interpretácia. Váš obvod pása signalizuje nadváhu. Dostáva vás do pásma mierne zvýšeného rizika zdravotných komplikácií súvisiacich s nadváhou. Opasok vám odkazuje: opatrnejšie pri jedení.

Odporúčania pre vaše stravovanie:

Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:

• 10200 kJ, zložených z
• 63 gramov bielkovín,
• 386 gramov sacharidov a
• 72 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:

• 2040 kJ, zložených z
• 13 gramov bielkovín,
• 77 gramov sacharidov a
• 14 gramov tukov.

Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien. Približne takýto príjem by ste mali denne dodržiavať.

Vašu miernu nadváhu odstráňte tak, že znížite svoj denný príjem energie.

Počas chudnutia znížte denný príjem energie takto:

• 7650 kJ, zložených z
• 93 gramov bielkovín,
• 222 gramov sacharidov a
• 63 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:

• 1530 kJ, zložených z
• 19 gramov bielkovín,
• 44 gramov sacharidov a
• 13 gramov tukov.

Pri takomto príjme začnite chudnúť. Vydržte s tým, aj keby ste trocha začali priberať. To sa môže stať, ak máte z predošlých diét spomalený metabolizmus. Množstvo energie na deň pri chudnutí a jej zloženie sa bude meniť, keď budete chudnúť. Preto si raz za čas tento výpočet zopakujte.

Odporúčaný pitný režim pre vás:

Pitný režim je nutnou súčasťou zdravšieho životného štýlu a nevyhnutným základom pri chudnutí. Vzhľadom na údaje, ktoré ste zadali pre vás platí odporúčanie:

• Denne vypite 3.1 l čistej vody.

Pite čistú, nebublinkovú vodu. Pite priebežne počas celého dňa, rozložte si odporúčané množstvo vody tak, aby ste každú hodinu vypili jeden pohár vody. V prípade že je teplo, cvičite, alebo sa namáhate pite aj o liter viac.

Vyhýbajte sa malinovkám, kolám, džúsom, alkoholickým nápojom a ich napodobeninám typu nealkoholického piva. Pokiaľ máte zvýšený tlak krvi, nepite ani minerálky s vyšším obsahom sodíka.

Ak práve chudnete, spravte si tieto výpočty zhruba raz za mesiac, príjem vody súvisí s hmotnosťou.

Odporúčania pre vaše cvičenie:

Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť v pomerne miernom tempe. Možno sa vám bude dokonca zdať, že to ani nie je tréning. Nepodľahnite pokušeniu pritvrdiť. Kúpte si športtester a merajte si údery srdca. Cvičte tak, aby počas celého cvičenia bola vaša tepová frekvencia stále rovnaká. Parametre vypočítané pre vás:

• Cvičte pri záťaži 118 úderov srdca za minútu,
• 3 až 4 krát týždenne.
• Jeden tréning nech má 45 až 60 minút.
• Najlepšie, ak jeden deň cvičíte a druhý deň máte relaxačný.
• Vhodný šport: rýchla chôdza, bicykel.
• Nevhodné športy pre obéznych: všetky dynamické, kde sa namáhajú kĺby ako beh, fotbal, tenis, squash a podobné.

Príliš tvrdý, ani príliš dlhý tréning nie je pri chudnutí vhodný. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.

Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte bez problémov môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Môže prospievať srdcu a kondícii, ale s tým počkajte na neskôr. Nezačnite cvičiť hneď na úvod 45 minútovým tréningom. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť. Prejdite si podrobnosti o tom ako cvičiť na tomto webe.